Как улучшить здоровье головного мозга, рассказывают ставропольские врачи

В России текущая неделя объявлена — неделей сохранения здоровья головного мозга. Поэтому на протяжении семи дней местные врачи будут объяснять ставропольцам необходимость сохранения здоровья этого органа.

Так, чтобы сохранить наш мозг в функциональном состоянии долгие годы, необходимо контролировать свой образ жизни. Для этого человеку стоит контролировать три сферы своего существования: еда, физическая активность и отказ от вредных привычек.

Начнем с питания. Здоровье мозга зависит в значительной степени от того, что мы едим. В каждодневном рационе должны присутствовать жирные омега-3 кислоты, ими богата рыба – лососевые, треска, скумбрия. Важно, чтобы на столе ежедневно были продукты, содержащие все необходимые витамины, макро- (натрий, калий, магний, фосфор и др.) и микроэлементы (цинк, селен, железо и др.), антиоксиданты. Последних много в ягодах и соке черники, рябины, клюквы, винограда, черноплодной рябины, смородины. Свежие овощи и фрукты должны составлять базу для ежедневного рациона.

При этом необходимо помнить, что основной питательный субстрат для нервной ткани – это различные углеводы. Они в обязательном порядке должны потребляться при каждом приёме пищи, желательно в виде блюд из злаков.

Белки – это строительный компонент для нервной ткани, и здесь особое место отводится именно животным белкам, поэтому в рацион необходимо включать также нежирное мясо – телятину, отварную говядину, паровые котлеты, курицу, индейку.

Уменьшить факторы риска, связанные с питанием, и скорректировать предрасположенность к атеросклеротической болезни поможет правильно подобранная диета, с достаточным количеством растительных жиров, морепродуктов, и исключение жирных сортов мяса, всего жареного.

Физическая активность. Для правильной работы головного мозга важно его хорошее кровообращение. Клетки мозга интенсивно работают и крайне чувствительны к недостатку кислорода и питательных веществ. Для поддержания сосудов мозга в тонусе и постоянного перфузионного давления, важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Во время выполнения физических упражнений улучшается кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных субстратов и кислорода. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу и уровню тренированности. Она должна приносить удовольствие и быть дозированной.

Форма физических упражнений может быть различной: обычная ходьба в среднем темпе, популярная сегодня скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или более сложные комплексы упражнений.

Важно, чтобы физические упражнения были регулярными и приносили позитивные эмоции. Не следует забывать, что дозированная физическая деятельность – единственный эффективный способ снятия стресса, придуманный самой природой. А стресс также негативно влияет на работу мозга.

Откажитесь от вредных привычек. Одна выкуренная сигарета на полчаса суживает сосуды мозга на 50%. Кислородное голодание клеток мозга – это одна из причин приятного «кайфа» после сигареты. Но этот кайф убивает нервную ткань. Алкоголь также является токсичным для очень восприимчивых нервных клеток. Состояние опьянения помимо прочего вызвано и состоянием клеточного стресса и гибелью нейронов мозга и мозжечка.