Роспотребнадзор напоминает как организовать правильный отдых детей в период майских праздников

Управление Роспотребнадзора по  Ставропольскому краю информирует:

В преддверии майских праздников, которые в  этом году продлятся с  6 мая  по  9 мая  Управление Роспотребнадзора по  Ставропольскому краю разъясняет, как  лучше организовать будни ребенка, чтобы провести это  время с  пользой для  здоровья.

Здоровый образ жизни для  детей – основополагающий фактор физического и  нравственного развития ребёнка, его  гармоничного существования в  обществе. Наибольшее влияние на  состояние здоровья детей оказывают количество и  качество сна, питание и  двигательная активность.

Распорядок дня

Правильно организованный распорядок дня  в  период отдыха должен удовлетворять ключевым физиологическим потребностям организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведёт к  тому, что  ребёнок получит все  необходимые знания и  навыки в  сфере культуры здоровья. Полноценный сон  такая  же неотъемлемая часть здорового образа жизни как  питание и  физическая культура. Ребёнок, который достаточно отдыхает, как  правило, здоровее своих невыспавшихся сверстников.

Дети школьного возраста должны спать не  менее 8-9 часов в  сутки.

Для преодоления проблем с  засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в  одно и  то  же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и  т. п.); сформировать собственные полезные привычки ( «ритуал»): вечерний душ  или ванна, прогулка, чтение и  т.п. Кровать у  ребёнка должна быть ровной, не  провисающей, с  невысокой подушкой. Комнату для  сна  нужно хорошо проветривать.

Режим дня  ребёнка строится с  учётом его  возраста и  индивидуальных качеств.

Свежий воздух

Пребывание детей на  свежем воздухе имеет большое значение для  физического развития. Прогулка является первым и  наиболее доступным средством закаливания детского организма. Она  способствует повышению его  выносливости и  устойчивости к  неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к  простудным заболеваниям. Прогулка – это  элемент режима, дающий возможность детям в  подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях удовлетворить свои потребности в  движении. Если  прогулка хорошо и  правильно организована, если  она  достаточна по  длительности, дети реализуют в  ней  около 50% суточной потребности в  активных движениях. Сокращение времени пребывания на  воздухе создает дефицит движений.

Двигательная активность

Занятия спортом необходимы любому ребенку  — это  помогает ему  гармонично развиваться, укрепляет нервную систему, иммунитет, положительно сказывается на  здоровье организма в  целом. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и  суставы.

Кроме того, в  период отдыха родителям рекомендуется ограничить использование гаджетов у  школьников для  профилактики заболеваний органов зрения, нарушения осанки и  сколиоза.

Постарайтесь организовать жизнь ребенка таким образом, чтобы на  игры на  телефоне  или планшете оставалось меньше времени, чем  на  настольные игры, чтение книг, рисование и  художественное творчество. Просмотр телевизионных программ также следует ограничить.

При организации досуга ребенка, учитывая проблему гиподинамии рекомендуется предусмотреть в  режиме дня  занятия физкультурой. Достаточно делать небольшие перерывы по  10 минут, во  время которых проводить несколько упражнений на  снятие напряжения с  мышц  или гимнастику для  глаз. По  данным гигиенических исследований от  30 до  50% школьников приобретают близорукость ко  времени окончания школы и  в  дальнейшем вынуждены носить очки в  течение всей жизни.

Высокая нагрузка на  орган зрения субъективно проявляется жалобами на  покраснение и  сухость глаз, расплывчатость и  нечеткость зрения при  взгляде вдаль, а  также боли в  шее, плечевом поясе, головную боль.

В качестве мер  профилактики рекомендуется рациональное дозирование времени работы на  компьютере и  с  гаджетами. Рекомендуется также ежедневное выполнение гимнастики для  глаз, расстояние от  монитора до  органа зрения не  менее 70 см.

Здоровое питание

Правильно организованный режим питания для  детей основывается на  соблюдение времени приёмов пищи и  интервалов между ними. В  школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с  равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20%. Для  дошкольников рекомендуется 4–5-разовое питание. Принимать пищу ребёнок должен не  спеша, в  спокойной обстановке.

Питание должно быть разнообразным. Это  важное условие того, что  организм ребенка получит все  необходимые для  роста и  развития вещества. Каждый день в  меню ребенка должны быть: фрукты и  овощи; мясо и  рыба; молоко и  молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши). Недостаточность  или переизбыток потребляемой ребёнком пищи может неблагоприятно отразится на  деятельности желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела (даже до  ожирения различных степеней)  или привести к  истощению.

Питание ребенка должно быть регулярным. Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для  усвоения организмом пищевых веществ. Питание бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками, вредно так  как  эта  пища неполноценна по  своему составу и  к  тому  же раздражает желудок, способствуя развитию гастрита.

Питание ребенка должно восполнять его  ежедневные траты энергии. Если  у  ребенка есть лишний вес, нужно ограничить количество сладостей и  высококало¬рийных десертов.

Помните, собираясь отдыхать на  природе, откажитесь от  молочных продуктов, копченостей, сырых маринованных продуктов, яиц  и  кондитерских изделий с  кремом. Все  скоропортящиеся продукты следует перевозить и  хранить в  специальной сумке-холодильнике. Кроме того, нужно знать, что  насекомые являются переносчиками патогенных микроорганизмов, поэтому все  продукты для  пикника должны быть упакованы в  пищевую пленку  или закрыты в  пластиковые контейнеры с  плотной крышкой. Рацион для  детей должен быть сбалансированным по  составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и  минералов. У  малышей до  3-х лет  лучше вообще исключить сладкое из  рациона питания, а  у  детей постарше дневная норма потребления сахара не  должна превышать 10% от  необходимой суточной нормы калорий.

Особенно важно не  забывать мыть руки перед приготовлением и  приемом пищи. Мытье рук  с  мылом является основным компонентом, позволяющим удалить с  поверхности кожи до  90% микроорганизмов и  значительно снизить передачу контактно-бытовым путем целого ряда инфекций, таких как  кишечные инфекции, грипп, другие респираторные инфекции. Овощи и  фрукты, а  также посуду, особенно во  время отдыха на  природе, нужно мыть только водой отвечающей гигиеническим требованиям по  показателям безопасности, в  том  числе бутилированной  или кипяченой.

Управление Роспотребнадзора надеется, что  соблюдение вышеуказанных рекомендаций поможет провести майские праздники с  пользой для  здоровья Вас  и  наших детей.

При использовании информации ссылка на  сайт Управления Роспотребнадзора по  Ставропольскому краю обязательна.