Снижаем риски возникновения неинфекционных заболеваний путем соблюдения здорового образа жизни

В рамках Недели профилактики неинфекционных заболеваний в России напоминаем о том, как снизить риски их возникновения путем соблюдения здорового образа жизни.

В рамках Недели профилактики неинфекционных заболеваний в России напоминаем о том, как снизить риски их возникновения путем соблюдения здорового образа жизни.

В частности, акцентируем внимание на правилах здорового питания. Так, во-первых, необходимо ограничить потребление соли до 5 г/сутки. Во-вторых, увеличить потребление фруктов и овощей до не менее 400–500 гр. в день. В-третьих, увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, и бобовых для обеспечения организма клетчаткой. В-четвертых, важно снизить потребление насыщенных жиров: рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба – не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).В-пятых, следует ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар, прежде всего, это сладкие газированные напитки и сладости.

Обращаем внимание и на то, что важно соблюдать баланс физической активности. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Соблюдайте рекомендации врачей и будьте здоровы!

Последние новости

Мужеству забвенья не бывает…

17 февраля в 10.00 и 19 февраля в 14.30 на площадке Ставропольского государственного аграрного университета Ставропольский Литературный центр проведёт встречу с писателем,

ГУБЕРНАТОР ВЛАДИМИРОВ ПОРУЧИЛ ПОМОЧЬ ПОДГОТОВКЕ ЮНЫХ СТАВРОПОЛЬЦЕВ К УЧАСТИЮ В «ЗАРНИЦЕ 2.0»

Губернатор Владимир Владимиров провел первое в 2025 году заседание координационного совета по взаимодействию с российским движением детей и молодежи «Движение Первых».

Вопросы ЖКХ и благоустройства – в центре внимания депутатов

В Думе Ставропольского края продолжилась неделя совещаний по исполнению наказов жителей региона.

МегаФон для бизнеса: как выбрать интернет-тариф для работы и путешествий

Решения для предпринимателей и компаний, которые ценят стабильность, скорость и удобство подключения

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде В Евпатории, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *