Снижаем риски возникновения неинфекционных заболеваний путем соблюдения здорового образа жизни

В рамках Недели профилактики неинфекционных заболеваний в России напоминаем о том, как снизить риски их возникновения путем соблюдения здорового образа жизни.

В частности, акцентируем внимание на правилах здорового питания. Так, во-первых, необходимо ограничить потребление соли до 5 г/сутки. Во-вторых, увеличить потребление фруктов и овощей до не менее 400–500 гр. в день. В-третьих, увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, и бобовых для обеспечения организма клетчаткой. В-четвертых, важно снизить потребление насыщенных жиров: рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба – не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).В-пятых, следует ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар, прежде всего, это сладкие газированные напитки и сладости.

Обращаем внимание и на то, что важно соблюдать баланс физической активности. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Соблюдайте рекомендации врачей и будьте здоровы!