Ставропольский врач-сомнолог рассказал о причинах бессонницы и можно ли ее вылечить

Сон – это  особое состояние сознания и  физиологический процесс, который характеризует замедленная реакция на  окружающий мир  и  специфичная мозговая деятельность.  Это  такая же  потребность человека, как  еда  и  вода. Если сократить продолжительность сна  до  нескольких часов, то  уже  через 4-5 суток появятся проблемы со  здоровьем:  эндокринные расстройства, болезни сердечно-сосудистой и  пищеварительной систем, нервные и  психические заболеваниям.

В прямом эфире программы «Полезная среда» (12+) на «Русском радио» в  Ставрополе побывал  врач-сомнолог , руководитель центра диагностики и  лечения нарушений дыхания во  сне  ГБУЗ СК «Ставропольская краевая клиническая больница» Александр Фаянс , кандидат медицинских наук. Эксперт рассказал о  нарушениях сна, причинах бессонницы и  можно ли  ее  вылечить.

Александр Фаянс

Врач-сомнолог СККБ

«Без еды  человек может прожить месяц, а  без  сна  не  выдержит и  10  дней. Сон – противоположность бодрствованию. Днем мы  тратим различные гормоны для  мышечной деятельности, психической, эндокринной. Во  время сна  эти  гормоны вырабатываются. Если человека разбудить не  в  нужной стадии сна, то  это  чревато очень плохим самочувствием».

В России 10% населения страдает нарушением сна   – почти 15  млн  человек. Недовольны своим сном еще  45%, а  каждый пятый человек в  стране, со  слов специалиста, нуждается в  лечении. Своеобразная эпидемия , о  которой никто не  говорит, но  считают нормой жизни.

В процессе эволюции человек меняется, приспосабливается к  внешним факторам. Более 100  лет  назад была изобретена электрическая лампочка, что  в  корне изменило образ жизни, дало возможность совершать те  или  иные действия и  уменьшать потихоньку сон. Электричество предопределило появление трех-четырехсменного графика работы, появился источник получения дополнительной информации – радио, телевидение.

С развитием технологий люди на  нашей планете спят все  меньше и  меньше. В  1910 году средняя продолжительность сна  составляла 9  часов в  сутки, в  1975 году – 7,5 часов, а  в  2005 году – 6,8 часа в  сутки. И  тенденция к  сокращению среднего времени сна  продолжается. 

Одной из  причин нарушения сна  может быть смещение кислотно-щелочного равновесия. Когда равновесие нарушается между гормоном кортизолом (стресса) и  мелатонином (требуется, чтобы эффективно заснуть) то  наступает инсомния или  бессонница.

Бессонница – это  не  только проблемы с  засыпанием, но  и  расстройства сна, выражающиеся в  частых просыпаниях среди ночи, недостаточной продолжительностью сна  и  плохим его  качеством. Одиночные такие явления не  наносят вреда организму, но, если проблемы со  сном долгосрочны, это  влияет на  состояние здоровья и  ухудшает качество жизни.

Часто в  таких ситуациях нужен доктор – сомнолог.

По словам Александра Фаянса, если убрать одну из  стадий, например, пятую, начнутся частые бронхиты или  пневмонии. И  когда человек выгорает, он  начинает воспринимать окружающий мир  немного по-другому, когда требуется, в  первую очередь, изменения отношения к  себе, чтобы нормализовать сон  и  убеждения. Иногда это  занимает от  трех или  шести недель, в  некоторых случаях до  6  месяцев, в  зависимости от  травмирующих факторов, сформировавших нарушения сна.

Существует такое понятие, как  индекс тяжести инсомнии , который сомнолог получает после ряда вопросов к  пациенту.

В каждой стадии сна  человек по-разному двигается (с быстрым движением глаз, не  быстрым). В  50-х годах прошлого века был  изобретен прибор актиграф – его  принцип работы основан на  регистрации движений во  сне. Он  может зафиксировать пробуждение и  засыпание, показать, есть ли  нарушения и  сбой в  нашем организме. Пациенты носят гаджеты, присылают каждый день информацию врачу. Лечение проводится удаленно на  основании этих характеристик, которые после перепроверяют объективными серьезными методами исследований.

Критерии сонливости определяются по  шкале Эпворта. Когда человек засыпает в  течение 15  минут, суммарное количество его  пробуждений не  более 15  минут, утром он  не  пользуется стимуляторами (кофе, чай), чтобы войти в  состояние бодрствования и  начать работу – это  хороший сон .

Запустить механизм дизрегуляции сна  можно при  смене часового пояса. К  таким поездкам надо готовиться.

Есть понятие, как  времязадаватели, помогающие наладить сон .

1. Мелатонин вырабатывается только в  темноте. Если есть малейший свет, то  нарушается структура, качество, стадийность, возникает дефицит глубокого сна. Врач-сомнолог подчеркнул, что  некоторые отклонения в  стадиях сна  медикаментозно не  лечатся.

2. Мышечная усталость, 45  минут любой  непрерывной физической нагрузки. После вырабатывается 4  вида гормонов, которые способствуют выработки мелатонина. «Нужно приятно устать».

3. Ограничение потока информации за  2-3 часа до  сна (послушать музыку, вышивание, чтение), дать возможность мозгу перейти в  новое физическое состояние.

4. Выпить стакан молока с  ложкой меда, принять теплый душ, проветрить помещение, повесить шторы «блэкаут» (не пропускают свет).

5. Не  пользоваться смартфоном или  компьютером (электронная бессонница).

Когда человек не  может заснуть, как  правило, у  него появляются тревожные мысли , что  формирует психофизиологический и  психический рефлекс. Это  первый звонок.

Если человек проснулся более двух раз  за  ночь и  второе засыпание длится более 15  минут – это  тоже проблема. Если после пробуждения чувствует себя усталым или  при  разговоре с  кем-либо его  тянет заснуть – также необходимо срочно обратиться к  врачу .

Александр Фаянс

Врач-сомнолог СККБ

«Некоторые пациенты уже  приходят с  медикаментозной зависимостью. Препараты, которые нужно принимать 3-5 дней, пьют годами. Когда мы  запускаем новые физиологические процессы, начинаем людей заново учить спать,  – они  проходят интересный, пусть и  сложный, путь, который необходим для  улучшения качества жизни».

Существуют различные средства от  бессонницы, однако без  профессионального подхода  – они  малоэффективны. Потому всегда стоит обращаться за  профессиональной помощью в  клинику . Индивидуальный подход и  тщательная диагностика помогут специалистам устранить причину бессонницы и  обезопасить от  тяжелых последствий.

Ранее эксперт рассказал о  том, почему храп опасен и  как  курение влияет на  здоровье храпящего.

Как вы считаете, Ставрополь культурнее своих больших соседей Краснодара и Ростова-на-Дону? Коворкинги, вузы и крафтовые бары: чем богат культурный капитал Ставрополя? Какое место заняла краевая столица в рейтинге Индекса культурного капитала , читайте в материале АТВмедиа.