Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Скорее всего каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс. Но есть и те, кто находится в этом состоянии каждый день - начиная с утреннего пробуждения и заканчивая вечерним уходом ко сну. Просыпание с будильником, утренняя суета, заторы на дорогах в пути на работу, обстановка на работе и другие стрессовые ситуации - все это повторяется изо дня в день. В городской жизни кажется, что бороться со стрессом бессмысленно, так как он является неотъемлемой частью жизни в городе.
Однако все врачи сходятся в одном мнении - напряжение, которое ощущается внутри нас, является не только причиной дискомфорта, но и одним из факторов, способных вызвать многие хронические заболевания. Поэтому преодоление стресса - это неотъемлемая часть здорового образа жизни. В этой статье мы посмотрим на доступные и эффективные методы, которые могут помочь снять нервное напряжение быстро.
Стресс - что это и почему так важно бороться с ним
Стресс - это реакция организма на внешние факторы, которые могут нарушить его комфортное состояние. Причиной стресса может стать любое изменение, будь то переезд или напряженный рабочий период. В этом случае органы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны и другие биологически активные вещества, которые помогают организму защищаться от угрозы.
Стрессы окружают нас с детства, помогая адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Однако, если стресс становится постоянным и непреодолимым, это может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Например, чрезмерная нервозность и переутомление могут привести к повышенной утомляемости и снижению работоспособности.
Бывают два типа стресса: положительный (эустресс), который способствует росту и развитию организма, и отрицательный (дистресс), который может привести к снижению здоровья и совершенствованию болезней. Однако, каждый человек по-разному переносит нагрузки: что является стрессом для одного человека, для другого не представляет трудностей.
Современный городской образ жизни способствует увеличению количества стрессов, негативно влияющих на здоровье. Например, большое количество времени, проводимого в условиях постоянного стресса, может привести к снижению работоспособности и нестабильности настроения.
Важно бороться со стрессом, так как он может стать причиной многих заболеваний. Чтобы избежать его отрицательных последствий, необходимо уметь распознавать факторы, вызывающие стресс, и уметь расслабляться во время отдыха. Профилактика стрессовых состояний является разумной инвестицией в свое здоровье и позволяет избежать излишних затрат на медицинские услуги.
Способы справиться со стрессом без применения лекарств: от занятий спортом до изменения образа жизни
Если вы чувствуете, что хронический стресс может стать серьезной проблемой для вашего здоровья, нужно действовать. Некоторые изменения в образе жизни могут существенно улучшить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются только время от времени и периодичность отдыха позволяет вам на время забыть об этом дискомфорте.
Психотерапия пока не является достаточно популярным лечением в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Несмотря на распространенные стереотипы, это не просто «поговорить с человеком, которого вы не знаете, платя за это деньги». Компетентный психотерапевт способен найти корень проблемы, которая приводит вас к стрессу, объективно оценить возможности изменения ситуации и контролировать эффективность ваших действий. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь пациентам преодолеть проблемы с настроением и поведением, которые раньше казались не разрешаемыми.
Медитация играет важную роль в снятии нервного напряжения и отвлечении от внешних воздействий. Способность «выключить мысли» особенно важна для жителей больших городов, которые нечасто могут выбраться на природу или в зеленые зоны, где можно уйти от шума города. Согласно экспертам, несколько минут ежедневной медитации могут компенсировать один-два пропущенных часа сна и помочь улучшить настроение.
Йога сочетает в себе преимущества физических упражнений и медитации, поскольку выполняя различные позы (асаны), человек сосредотачивается на своих ощущениях, отрываясь от посторонних мыслей. При выполнении упражнений напряжение и растяжка мышц ускоряет обмен веществ, что физиологически способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами тренировок в том, что ее можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, независимо от наличия хронических заболеваний и ощущения усталости.
Дыхательная гимнастика особенно рекомендована для людей, которые из-за своего характера чрезмерно эмоционально реагируют на стресс, что только усиливает обстановку. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов могут предотвратить необдуманные поступки, а привычка регулярно заниматься дыхательными упражнениями, которые занимают всего несколько минут в день, может помочь бороться с раздражительностью или приступами тревоги.
Многие считают, что некоторые люди находятся в напряженном состоянии, просто в силу своего характера, однако не следует думать, что наш темперамент — это неизменная черта, за которой нельзя следить. Люди, склонные к вспыльчивости или меланхолии, чаще сталкиваются с последствиями эмоционального стресса, но работа над собой положительно оказывается на нашем состоянии даже тогда, когда окружающие не верят в результаты таких усилий.
Если изменение образа жизни и занятия спортом не помогают справиться со стрессом, то стоит обратиться за фармакологической помощью. Правильно подобранное лекарство может помочь сохранить силы для активных действий и предотвратить усугубление симптомов в трудный период.
Стресс может оказать негативное воздействие на здоровье человека и, в случае недостаточного внимания к этому состоянию, может привести к серьезным последствиям. Лекарственные средства являются одним из способов борьбы со стрессом. Существует несколько групп лекарственных средств, которые можно использовать для решения этой проблемы.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия – они тормозят или активируют работу нервной системы, что может быть важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Эти средства назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, такие как «Афобазол», могут помочь при устранении тревожности, напряженности и вегетативных нарушений. Эти препараты можно использовать в качестве успокаивающих средств, которые не вызывают привыкания и не имеют серьезных побочных эффектов.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут использоваться как успокоительные, снотворные препараты или как адаптогены, которые повышают жизненный тонус. Эти средства являются одними из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, могут оказать помощь при стрессе благодаря эффекту плацебо, но могут быть полезны для людей, склонных к ипохондрии, чтобы избежать ненужного обращения к более сильным препаратам. Витаминно-минеральные комплексы могут помочь в улучшении обмена веществ в организме и предотвращении пагубного влияния стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и др., продаются без рецепта и пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Врачи рекомендуют относиться к ним с осторожностью, так как некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Главное, в борьбе со стрессом, – подходить к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Назначение лекарственных средств должно быть осуществлено врачом, так как неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма. Учитывая все вышеизложенное, выбирайте свой препарат с учетом целей терапии и особых условий приема.
Фото: freepik.com