Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Sегодняшний образ жизни и неблагоприятная экологическая обстановка могут быть причиной дефицита магния в организме, необходимого для его здоровья. А особенно опасным дефицит магния является для работы сердечно-сосудистой системы. Многие люди сталкиваются с неприятностями, такими как чувство усталости, бессонница, сонливость днём, головные боли, спазмы мышц или даже повышение кровяного давления. В этой статье мы расскажем, как магний влияет на сердечную деятельность и сосуды и как его можно восстановить в организме.
Влияние магния на здоровье сердца и сосудов
Магний является важным минералом для нашего организма, но его дефицит может привести к различным заболеваниям, таким как повышенное давление, мерцательная аритмия, коронарные артерии, остеопороз и диабет. Магний часто недостает из-за неправильного питания и низких уровней минералов в потребляемой воде, но также может быть вызван стрессом и другими напряженными эмоциональными состояниями.
Стресс снижает уровень магния, который в свою очередь является важным минералом для борьбы со стрессом. Это происходит из-за выброса адреналина и кортизола, которые мобилизуют весь организм и ускоряют метаболизм. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, что может привести к дефициту магния в организме. Кроме того, приток к клеткам кальция становится выше, что может вызвать напряжение мышц и повышенное давление.
Магний играет важную роль в поддержании нормального сердечного ритма, так как сердце является одной большой мышцей, которая нуждается в сбалансированных уровнях кальция и магния. Кальций способствует напряжению мышцы, а магний - ее расслаблению. Когда баланс между этими минералами нарушен, может возникнуть сердечная аритмия. Недостаток магния также может привести к повышенному давлению, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показали, что прием препаратов магния может снизить риск развития тромбоза. Магний снижает активность веществ, которые способствуют образованию сгустков в крови, и снижает ее свертываемость. Он также регулирует обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, что может препятствовать развитию атеросклероза и атеротромбоза.
Несмотря на то, что анализ крови может не показывать дефицит магния, этот минерал является важным для здоровья, особенно в периоды стресса и быстрого роста, а также для людей пожилого возраста. Поэтому следует обращать внимание на уровень магния в организме и пересмотреть свой рацион, включив в него магнийсодержащие продукты.
Магний – благо или вред?
Факт, что магний полезен для сердца и других органов, не вызывает сомнения. Однако, может ли этот минерал нанести вред организму? Необходимо соблюдать баланс при приеме витаминов и минералов, следовать инструкции и следить за своим состоянием. По причине того, что переработанный магний усваивается не полностью, рекомендуемое количество в таблетках обычно выше установленной нормы.
Для взрослого человека суточная норма магния составляет около 400 мг. Для кормящих и беременных женщин необходимо больше – около 450 мг в сутки.
Стремительно распространяющееся состояние гипомагниемия свидетельствует о необходимости принимать магний регулярно, каждый год, при отсутствии противопоказаний. Дефицит магния представляет собой серьезную проблему для современного образа жизни: несмотря на здоровое питание, стресс и другие «катализаторы» могут вызвать нарушение баланса.
Здоровый человек с нормальной функцией почек, даже если не придерживаться рекомендаций по количеству употребляемого магния, как правило, не предполагает неприятных последствий. Его организм успешно справляется с избытком минерала и выводит его из организма.
В современном обществе мы часто страдаем от дефицита магния. Это происходит из-за изменений в нашем питании, особенно в содержании магния. Но есть некоторые продукты, которые содержат высокую концентрацию магния, такие как сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи и семена, зеленые яблоки, бананы и другие.
Кофе и алкоголь также приводят к потере магния из организма. Кроме того, изменения, произошедшие в технологии выращивания овощей и фруктов, делают содержание магния в почве все ниже и ниже.
Соблюдать правильное питание, богатое всеми необходимыми микро- и макроэлементами, достаточно сложно в наши дни. Но есть специальные медицинские препараты и диетические добавки, которые содержат магний. Важно отметить, что это не одно и то же, так как лекарственные препараты содержат больше дозу магния, чем диетические добавки.
Если у вас установлен дефицит магния, то врач может назначить вам лекарственные препараты магния. Однако не все лекарства одинаково хороши. Некоторые медицинские препараты содержат не только магний, но также кальций. Эти минералы следует принимать отдельно друг от друга, потому что один препятствует усвояемости другого. Например, вы можете пить магний на ночь или натощак, а кальций днем.
В лекарственных препаратах магний не используется в чистом виде и всегда соединен с другими веществами, такими как кислоты. Именно в таких органических соединениях магний усваивается наилучшим образом. Кроме того, во многих препаратах содержится не только магний, но и другие витамины и минералы. Например, магний и витамин B6 могут быть полезны для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний помогает транспортировке витамина B6 в клетки. Витамин B6 также помогает контролировать уровень железа в организме и защищает организм от стресса, что также важно для работы сердечно-сосудистой системы.
Не стоит заниматься самолечением, даже если у вас есть дефицит магния. Всегда обращайтесь к специалисту, чтобы он мог подобрать наиболее подходящее средство, дозировку и длительность курса лечения.
Фото: freepik.com