Магний с витамином B₆: «золотое» сочетание для здоровья

В нашем организме 99% составляют лишь 12 химических элементов. Среди них по содержанию на четвертом месте идет магний, превзойденный только калием, кальцием и натрием.

Магний не синтезируется самостоятельно в организме и поэтому необходимо получать его извне с помощью пищи и питьевой воды.

Усваиваемый организмом магний находит свое «хранилище» в различных тканях. Примерно 60% усвоенного магния концентрируется в костях, 20% – в мышцах, 19% – в других мягких тканях и лишь 1% остается в межклеточном пространстве.

Зачем нужен магний в организме человека?

Согласно мнению специалистов, ежедневно взрослому человеку требуется от 300 до 700 мг магния. Это связано с тем, что магний участвует в более чем пятисоти физиологических процессах, интенсивность которых различна в зависимости от образа жизни.

Макроэлемент принимает активное участие в регуляторных функциях организма и внутриклеточных биохимических реакциях. Он также задействован в следующих процессах:

• синтез и распад АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и утилизация глюкозы на клеточном уровне, обеспечивающие энергетические процессы;
• стабилизация клеточных мембран;
• мышечные сокращения и расслабления;
• контроль высвобождения нейромедиаторов, регулирующих активность центральной нервной системы, и возбудимости проводящей системы сердца;
• синтез и распад белков, нуклеиновых кислот, липидов и липопротеинов, входящих в состав миелина;
• иммунный ответ на чужеродные агенты;
• контроль витамина D;
• регулирование физиологических процессов роста;
• процесс естественного отмирания "старых" клеток (апоптоз);
• связывание и вывод тяжелых металлов.

Кроме того, магний необходим для нормализации обменных процессов, функций мозга (память, внимание), работы сердечно-сосудистой системы, роста костей и мышц, мышечной активности, стрессовой устойчивости, засыпания, сна и поддержания эмоционального фона.

Таким образом, можно сделать вывод, что магний играет ключевую роль в поддержании здоровой, полноценной и долгой жизни.

Элементарная роль магния для женщин

Особое значение магний имеет для женщин, ведь он принимает участие в процессах, регулирующих репродуктивные функции и биологические циклы организма, такие как:

• менструальный цикл;
• зачатие;
• беременность и роды.

По сообщению медиков, от дефицита магния страдает от 55% до 65% женщин, страдающих от синдрома предменструального напряжения (ПМС), который сопровождается различными симптомами, вызывающими дискомфорт и тревогу. Магний является антиспастическим средством, благодаря чему он способен значительно снизить выраженность болей во время менструации.

В период беременности потребность женского организма в магнии возрастает в два-три раза по причине крайне быстрого увеличения мышечной массы матки и роста объема циркулирующей крови. Плацента является органом, в котором содержание магния выше, чем во всех остальных тканях организма, это связано с ее особенной ролью, а именно, плацента превращается в центр энергетического обмена для плода. Магний также существенно влияет на образование плаценты и оказывает регулирующее воздействие на процессы деления и гибели клеток. При его недостатке неизбежно происходит нарушение формирования плаценты и развития эмбриона.

Оставайтесь внимательными

Магний нормализует тонус мышц матки, исследования показали, что женщины, которые удерживают нормальный уровень этого микроэлемента в организме, госпитализируются более редко в случае угрозы прерывания беременности.

Благоприятные гипотензивные эффекты магния (понижающего давление) и его антитромбические свойства способствуют нормализации кровотока в системе "мать - плацента - плод" и снижению риска развития гестоза. Таким образом, магний защищает от таких опасных его форм, как преэклампсия, вызванная беременностью гипертензия.

Зачем детям нужен магний?

У взрослых женщин, потребность в магнии в основном возникает из-за потребностей их репродуктивной системы, но у детей главным «потребителем» этого элемента является нервная система.

Зачем детям нужен магний с B6? Детство считается беззаботным временем, но на самом деле оно полно стрессовых ситуаций. Дети должны приспособиться к детскому саду, школе, коллективам в различных развивающих кружках, болезням (а дети болеют куда чаще взрослых), учебной нагрузке и подготовке к экзаменам, что все является источниками стресса. Как следствие, происходит выброс адреналина, который содействует активному выведению магния из клеток. И все это становится новым поводом для волнений, что приводит к снижению успеваемости, а также к нарушению памяти, внимания и сна, чего можно избежать, если есть достаточно магния.

В такой ситуации магний становится естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, и способствует снижению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний предотвращает попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.

Кстати

Многие врачи считают, что до 70% детей, которые проявляют симптомы дефицита внимания и гиперактивности, на самом деле испытывают недостаток магния.

В детском возрасте организм активно растет и развивается, крайне важным становится участие магния в обмене витамином D, который обеспечивает плотность костей. Функция магния как физиологического регулятора роста и его влияние на формирование костно-мышечной системы не может быть недооценена.

Фото: freepik.com